Beim Kennenlernen eines neuen Paares frage ich immer, wie sie sich während und außerhalb von Konflikten beruhigen können. Einige Paare haben bereits Strategien zur Selbstberuhigung entwickelt, während viele dies noch nicht getan haben. Oft führt dies zu Fehlregulationen während Konflikten, wenn keine Fähigkeiten zur Emotionsregulierung eingesetzt werden. In solchen Momenten steigt die emotionale Intensität an und es fällt schwer, die Emotionen auf ein moderates Niveau zu senken, was dazu führt, dass wir unseren Partner nicht richtig hören können.
Wie Konflikte ohne Emotionsregulierung verlaufen können:
Ein typisches Szenario wäre, dass Partner 1 sich verletzt fühlt, weil Partner 2 nicht zurückgerufen hat. Partner 2 rechtfertigt sich mit der überwältigenden Arbeit. Der Konflikt eskaliert, und die Kommunikation wird ineffektiv, was zu mehr Verletzungen in der Beziehung führt.
Es ist wichtig, zu erkennen, wenn wir dysreguliert sind, um den Konflikt zu stoppen. Ein guter Indikator hierfür ist die Herzfrequenz, die bei vielen Menschen bei Dysregulation über 100 steigt. Paare können Herzfrequenzmessgeräte verwenden, um ihre Dysregulation während Konflikten zu überwachen und Techniken zur Selbstregulierung zu erlernen.
Wie können wir erkennen, wenn wir dysreguliert sind?
Ein hilfreiches Instrument ist der TIPP Skill, der Techniken wie physiologische Selbstberuhigung, intensive Übungen und progressiven Muskelentspannung umfasst. Eine Pause von mindestens 20 Minuten kann ebenfalls dazu beitragen, die dysregulierte Herzfrequenz wieder in den Normalbereich zu senken.
Die Schaffung neuer Gewohnheiten zur Emotionsregulierung ist eine Herausforderung, aber ein Gottman Couples Therapist kann Ihnen helfen, Werkzeuge zu erlernen, um erfolgreichere Konfliktgespräche zu führen. Emotionale Regulierung kann den Konfliktzyklus in Ihrer Beziehung verändern und zu einer gesünderen Kommunikation führen.