Die Exposition gegenüber hellem Licht synchronisiert die zentrale zirkadiane Uhr in unserem Gehirn, während der richtige Zeitpunkt der Mahlzeiten dazu beiträgt, die Timing-Mechanismen verschiedener Uhrgene im Rest unseres Körpers zu synchronisieren. In den letzten Jahren wurde einer der bedeutendsten Durchbrüche die Entdeckung der Existenz von „peripheren Uhren“. Neben der bekannten zentralen Uhr, dem suprachiasmatischen Kern im Gehirn, haben wir festgestellt, dass fast jedes Organ im Körper eigene halbautonome Uhren besitzt. Diese lokalen Uhren steuern verschiedene Funktionen, wie z.B. den Rhythmus der Genexpression in der Leber oder die Aktivität des Verdauungstrakts.
Die Koordination und Synchronisation dieser Uhren ist entscheidend für unsere Gesundheit. Ein Missverhältnis zwischen der zentralen Uhr und den peripheren Uhren kann zu Störungen führen, die sich auf den Stoffwechsel, das Immunsystem und andere wichtige Körperfunktionen auswirken. Durch Exposition gegenüber hellem Licht und die Einhaltung regelmäßiger Essenszeiten können wir dazu beitragen, dass diese Uhren synchron bleiben.
Studien haben gezeigt, dass sogar unser Mikrobiom, die Bakteriengemeinschaft in unserem Darm, einen eigenen zirkadianen Rhythmus zu haben scheint. Eine chronische Fehlausrichtung dieser Uhren kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich vorzeitigem Altern, Krebs, Stimmungsstörungen und Fettleibigkeit.
Durch die Anpassung unserer Lebensgewohnheiten, wie der Exposition gegenüber Licht und der Timing unserer Mahlzeiten, können wir dazu beitragen, dass unsere zentralen und peripheren Uhren im Einklang bleiben. Dies kann sich positiv auf unseren Stoffwechsel, unsere Herzgesundheit und andere Aspekte unseres Wohlbefindens auswirken.
Es ist wichtig zu verstehen, wie diese Uhren funktionieren und wie wir sie unterstützen können, um unsere Gesundheit langfristig zu fördern. Indem wir auf die Signale achten, die unser Körper uns gibt, und entsprechend handeln, können wir sicherstellen, dass unsere inneren Uhren synchronisiert bleiben und optimal funktionieren.