Ich gebe euch einen Einblick in die Strukturierung meiner wöchentlichen Trainingseinheiten.
Hallo! Wie geht es euch? Ich hoffe, ihr habt einen fantastischen Morgen! Heute sind wir im Disneyland und ich freue mich schon darauf, alle Fahrgeschäfte zu fahren, Disney-Leckereien zu genießen und einige schöne Erinnerungen mit meinen Lieben zu schaffen.
Auch wenn ich diese Woche keine offiziellen Trainingseinheiten absolvieren werde, plane ich definitiv, täglich 20.000 Schritte zu gehen (abzüglich der langen Heimfahrt). In diesem Beitrag möchte ich etwas darüber berichten, wie mein Training in letzter Zeit verlaufen ist und wie ich meine Wochen strukturiere.
Es variiert von Woche zu Woche, aber hier sind einige Punkte, die ich gerne einbeziehen möchte:
3 Kraftklassen – zwischen F45, Pure Barre Define (mein Favorit im Moment!) und Fit Team-Krafttraining (Modifikationen mit geringer Belastung)
1-2 Hot-Yoga- oder Barre-Kurse (ich unterrichte alle zwei Wochen Barre und mache etwa 80 % des Trainings mit der Klasse)
1-2 Cardio-Tage auf dem Peloton und/oder der Sculpt Society (erhalte eine kostenlose Testversion der App über diesen Link!)
1-2 Ruhetage
Trainingswoche
So könnte eine Woche aussehen:
Sonntag: Ruhetag
Montag: Hot Yoga oder Power Yoga
Dienstag: F45 Ganzkörper oder Fit Team Ganzkörper
Mittwoch: Peloton oder Sculpt Society
Donnerstag: F45-Beine oder Fit-Team-Beine
Freitag: Pure Barre (definiert oder klassisch) oder Pilates
Samstag: Wanderung, Sculpt Society oder frei
Ich gehe auch täglich mit Maisey spazieren (normalerweise 1–2 Meilen durch die Nachbarschaft) oder schlendere bei Besprechungen auf meinem Gehpad.
Vielleicht fällt auf, dass es nicht viel Cardio und kein Intervalltraining gibt. Ich fühle endlich, dass ich mich wieder etwas mehr ins Cardio-Training steigern kann. Cardio setzt Histamin frei – was bei mir Augenreizungen auslöst – und kann auch bei Autoimmunsymptomen weiter schwächen. Letztes Jahr musste ich feststellen, dass ich mich nach intensivem Training nicht mehr so gut erholen konnte, wodurch ich tagelang wund und erschöpft war. Außerdem wurde ich nach extremen Belastungen zweimal krank, was für mich ungewöhnlich war.
Dieser Zeitplan hat es mir ermöglicht, aktiv zu bleiben, ohne es zu übertreiben. Das funktioniert für mich gerade gut 🙂
Ich bin gespannt, wie ihr eure Trainingswoche strukturiert!
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Ich wünsche euch einen schönen Tag und bis bald!
xo
Gina