Am 8. Mai 2024 – Haben Sie Schwierigkeiten, besser und länger zu schlafen? Forscher schlagen vor, dass der Verzicht auf Fleisch Ihnen dabei helfen könnte. Laut einigen Experten schlafen Veganer und Vegetarier im Durchschnitt etwa 30 Minuten länger pro Nacht und geben zu 90 % an, eine gute oder hervorragende Schlafqualität zu haben, basierend auf einer Umfrage der Sleep Foundation.
„Schlechter Schlaf kann zu einer schlechten Ernährungsauswahl führen“, sagt Dr. Abhinav Singh, medizinischer Direktor des Indiana Sleep Center und medizinischer Berater der Sleep Foundation. „Deshalb greifen Menschen in müden und schlafentzogenen Zuständen oft zu sogenannten Komfortlebensmitteln – weil niemand, der müde ist, zu einem Salat greift.“
Die Umfrage zeigt, dass Anhänger einer rohen veganen Ernährung die besten Schlafmuster aufweisen. Die Paleo- oder „Höhlenmensch-Diät“, die Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse umfasst, belegt den zweiten Platz, gefolgt von koscherer Ernährung und einer Standard-veganen Ernährung. Alle diese Gruppen haben besseren Schlaf als diejenigen, die keine bestimmte Diät einhalten.
Laut der registrierten Ernährungsberaterin Cara Harbstreet von Street Smart Nutrition kann es schwierig sein, bestimmte Diäten eindeutig mit besserem Schlaf in Verbindung zu bringen. Es gibt verschiedene Interpretationen von Ernährungsgewohnheiten, was zu Ungenauigkeiten führen kann. Die Umfrageteilnehmer hatten auch die Möglichkeit, mehrere Diäten auszuwählen.
„Es gibt auch unterschiedliche Interpretationen von Ernährungsgewohnheiten, etwa was ‚Keto‘ bedeutet. Was für eine Person funktioniert, kann für eine andere anders sein“, erklärt Dr. Debbie Fetter, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Ernährung an der University of California, Davis. „Da es viele Formen von Vegetarismus gibt, können die Umfrageteilnehmer ihre Ernährungsgewohnheiten unterschiedlich einschätzen, was die Ergebnisse beeinflusst.“
Anstatt sich auf eine spezifische Diät zu konzentrieren, wird empfohlen, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben. Mehr als ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen erreichen dieses Ziel nicht. Es wird auch empfohlen, mehr pflanzliche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, da viele Erwachsene nicht die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse konsumieren.
„Schlafmangel kann sich negativ auf die kognitiven Funktionen auswirken und zu einer Beeinträchtigung der Entscheidungsfindung und der Gesundheit führen“, erklärt Fetter. „Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren und ausreichend Schlaf zu bekommen, um diese Auswirkungen zu vermeiden.“
Bestimmte nächtliche Snacks können ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen. Säuerliche Kirschen, Joghurt, fettreicher Fisch wie Lachs und Kiwis sind Lebensmittel, die regelmäßig verzehrt werden sollten. Die Umfrage zeigt, dass Joghurtesser die beste Schlafqualität hatten, gefolgt von Obst- und Beerenessern und denen, die Kekse, Kuchen und Brownies naschen. Es wird jedoch empfohlen, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Leckereien vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da sie die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Es kann schwierig sein, bestimmte Lebensmittel als schlaffördernd zu identifizieren, insbesondere ohne detaillierte Informationen über die Umstände der Personen, die diese Lebensmittel konsumieren.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie versuchen, scharfe Speisen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, eine feste Schlafens- und Aufwachzeit festzulegen und Koffein 6 bis 8 Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Eine Entspannungsroutine kann auch dazu beitragen, die Schlafhygiene zu verbessern. Weitere Empfehlungen finden Sie in den Tipps für besseren Schlaf von WebMD.
Es gibt viele Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen können, einschließlich Ernährung, täglicher Routine und Stress. Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, um eine gute Schlafqualität zu erreichen.