Sie und Ihr Partner sind beide müde. Die Kinder haben einen leichten Schlaf. Sie sind unzufrieden mit Ihrem Gewicht und gestresst wegen des Termindrucks bei der Arbeit. Es gibt viele Gründe, warum Menschen in langfristigen Beziehungen nach Sonnenuntergang eher zum Kissen oder zur Fernbedienung als zum Partner greifen.
Ein gesundes Sexualleben ist jedoch ein entscheidender Bestandteil einer intimen Beziehung. Wenn es vernachlässigt wird, kann dies dazu führen, dass man sich noch weiter voneinander entfernt.
Die Lösung: Auffrischen
„In langfristigen Beziehungen entwickelt man oft eine Routine“, sagt die Gynäkologin Renee Horowitz, Gründerin des Center for Sexual Wellness in Michigan. „Neue Erfahrungen können die Freisetzung von Dopamin im Gehirn stimulieren, was das Lustzentrum beeinflusst. Deshalb kann es aufregend sein, sich auf eine neue Beziehung zu freuen, da alles neu ist und das Gehirn entsprechend reagiert.“
Es ist zwar nicht möglich, jedes Mal den Partner zu wechseln, wenn die Aufregung nachlässt, aber andere Faktoren können geändert werden. „Probieren Sie es an einem anderen Ort, zu einer anderen Zeit oder in einer anderen Position aus“, empfiehlt Horowitz. Versuchen Sie Morgen-Sex, Experimente unter der Dusche oder in einem anderen Raum im Haus.
Die Lösung: Nehmen Sie sich romantische Auszeiten
Alle Paare sind nach einem langen Tag erschöpft. Es ist schwer, Energie für Romantik zu finden, wenn die Kinder im Bett sind und die Hausarbeit erledigt ist. Aber das kann geändert werden.
„Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen“, sagt die Sexualpädagogin Sadie Allison. „Auch wenn Sie müde sind, ist es in Ordnung, manchmal schnell Sex zu haben. Sex ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Beziehung.“ Stattdessen sollten Sie sich vor dem Zubettgehen Zeit für ein romantisches Zusammensein nehmen.
Die Lösung: Sich gegenseitig neu entdecken – ohne Druck
Wenn Sie längere Zeit keinen Sex hatten, kann es sich sehr künstlich und erzwungen anfühlen, wenn Ihr Partner versucht, Sie zu verführen. Psychotherapeutin Christina Steinorth empfiehlt, sich zunächst auf nicht-sexuelle Weise neu zu verbinden, um eine Basis zu schaffen.
Es ist wichtig, Abwechslung zu schaffen und regelmäßig Zeit für Dates einzuplanen. „Planen Sie jede Woche Zeit für Verabredungen ein und unternehmen Sie gemeinsame Aktivitäten, um wieder eine Verbindung herzustellen“, sagt Steinorth.
Die Lösung: Fokussieren Sie sich auf das, was Ihnen gefällt
Anstatt sich auf Ihre Unsicherheiten zu konzentrieren, sollten Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Körpers oder Ihres Partners konzentrieren. „Was lieben Sie an Ihrem Partner? Was erregt Sie an seinem oder ihrem Körper?“ fragt Allison. Dies kann dazu beitragen, den Fokus weg von persönlichen Unsicherheiten hin zu den positiven Aspekten zu lenken.
Die Lösung: Kommunizieren Sie offen
Manchmal liegt mangelnde Lust nicht an fehlendem Interesse, sondern daran, dass der Sex schmerzhaft ist. Für Frauen in den Wechseljahren kann dies ein großes Problem sein. Es ist wichtig, sich mit dem Partner über solche Probleme auszutauschen.
Horowitz erklärt, dass schmerzhafter Sex oft mit sinkenden Östrogenspiegeln zusammenhängt. Es gibt Mittel dagegen, wie vaginale Östrogene oder Gleitmittel. Bei andauernden Schmerzen sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, um andere mögliche Ursachen auszuschließen.
Die Lösung: Finden Sie die Ursache
Ein schwindendes Verlangen kann auf verschiedene Gesundheitsprobleme hinweisen. Depressionen, Angststörungen und hormonelle Ungleichgewichte können die Libido beeinträchtigen. Hormonelle Veränderungen können sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine Rolle spielen.
Es gibt Lösungen für diese Probleme, die mit dem Arzt besprochen werden sollten. Sorgen Sie auch für ausreichend Schlaf, da ausgeruht zu sein hilfreich sein kann. Es erfordert Arbeit, sich wieder sexuell mit dem Partner zu verbinden, aber es lohnt sich, um die Beziehung zu stärken.