Nutzen Sie den zirkadianen Rhythmus für eine effektive Gewichtsreduktion, indem Sie Ihre Hauptmahlzeit auf Frühstück oder Mittagessen verlagern.
In einem kürzlichen Video über Chronobiologie haben wir gelernt, dass Kalorien, die am Morgen konsumiert werden, weniger wahrscheinlich zu Gewichtszunahme führen als die gleiche Menge, die am Abend gegessen wird. Das Konzept „Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz, Abendessen wie ein Bettler“ macht Sinn, aber wer isst heutzutage nur eine Mahlzeit am Tag?
Israelische Forscher führten eine Studie durch, bei der übergewichtige Frauen in zwei isokalorische Gruppen aufgeteilt wurden – eine mit einem kalorienreichen Frühstück und eine mit einem kalorienreichen Abendessen. Obwohl beide Gruppen die gleiche Gesamtkalorienmenge zu sich nahmen, verzeichnete die Frühstücksgruppe mehr Gewichtsverlust. Dies verdeutlicht die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus für die Gewichtsreduktion.
Stellen Sie sich vor, Sie verschieben Ihre tägliche Kalorienaufnahme einfach auf einen früheren Zeitpunkt im Tag. Diese simple Umstellung könnte einen signifikanten Unterschied machen, wie es die Forschung gezeigt hat.
Es gibt verschiedene Empfehlungen für die ideale Verteilung der Kalorien über den Tag. Es wurde festgestellt, dass eine höhere Kalorienaufnahme am Morgen und Mittag zu besseren Ergebnissen führt als eine überwiegende nächtliche Nahrungsaufnahme.
Es ist wichtig, klare Botschaften zu formulieren, um die Menschen über die Vorteile einer richtigen Kalorienverteilung zu informieren. Ärzte könnten ihren Patienten beispielsweise raten, mehr Kalorien am Morgen zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren.
Das Sprichwort „Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler“ gilt nach wie vor als eine gängige Empfehlung für eine gesunde Gewichtsreduktion. Die Beweise sind jedoch nicht vollständig konsistent, und es ist wichtig, die Qualität der Nahrungsmittel zu berücksichtigen, nicht nur den Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme.
In meinem nächsten Video werde ich untersuchen, warum unser Körper morgens weniger Nahrung als Fett speichert und den Mechanismus dahinter erklären. Bleiben Sie also dran für weitere Informationen darüber, wie Sie den zirkadianen Rhythmus nutzen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Dies ist Teil einer 11-teiligen Serie zur Chronobiologie. Wenn Sie die vorherigen Videos verpasst haben, können Sie sie unten nachschauen.