Natürlich haben wir alle Phasen, in denen wir uns träge fühlen. Ein paar schlaflose Nächte, ein stressiger Tag im Büro oder zu viele Donuts können ihren Tribut fordern. Aber wenn Sie sich konstant ausgelaugt fühlen, ist es an der Zeit, die Ursache zu untersuchen. Werfen Sie einen Blick auf diese Energiekiller und prüfen Sie, ob sie auf Sie zutreffen.
Zucker liefert zwar schnelle Energie, lässt Sie aber auch schnell wieder abbauen und macht Lust auf Mehr, sagt Debi Silber, Präsidentin von Lifestyle Fitness Inc. in New York. Eine Möglichkeit, den Zuckerkonsum zu reduzieren, besteht darin, immer gesunde Snacks griffbereit zu haben. Pamela Smith, Ernährungswissenschaftlerin aus Florida, empfiehlt, Snacks mit etwa 1 bis 2 Unzen Protein und einem komplexen Kohlenhydrat bereitzuhalten, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Hier sind einige ihrer Favoriten:
– Vollkorncracker und fettarmer Käse
– Frisches Obst oder eine kleine Schachtel Rosinen und fettarmer Käse
– Ein halbes mageres Truthahn- oder Hühnchensandwich
– Fettfreier Joghurt mit Frucht- oder Vollfruchtmarmelade
– Wassergefüllter Thunfisch oder Hühnchen mit Vollkorncrackern
– Koffein kann müde und nervös machen, sagt Silber. Es kann auch den natürlichen Schlafzyklus stören. Um besser schlafen zu können, sollten Sie auf entkoffeinierte Getränke umsteigen.
Bei Sport gibt es zwei Möglichkeiten, Energie zu tanken, erklärt Silber. Die erste besteht darin, keinen Sport zu treiben. Ohne Bewegung sind wir natürlicherweise träge. Zu viel Bewegung kann jedoch auch ein Problem darstellen. Übertraining kann zu Erschöpfung, Muskelabbau und einem geschwächten Immunsystem führen.
Wasser ist entscheidend, um Ihre Energiereserven aufrechtzuerhalten. Leider trinken die meisten Menschen nicht genug Wasser. Versuchen Sie, regelmäßig und ausreichend zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe auszuspülen.
Eine schlechte Schlafqualität kann Ihre Energie beeinträchtigen. Um besser zu schlafen, sollten Sie Ihre Schlaf-Wach-Rhythmen regulieren und Ihrem Körper Signale für guten Schlaf senden. Vermeiden Sie außerdem Konflikte und Stress, die Ihre Energiereserven schnell erschöpfen können.
Versuchen Sie, unordentliche Bereiche in Ihrem Leben zu ordnen, um Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr kann helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um ausreichend Energie zu haben. Vermeiden Sie lange Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Letztendlich kann es hilfreich sein, Ihre Einstellung zu ändern und sich auf positive Gedanken und Handlungen zu konzentrieren, um Ihre Energie zu steigern. Indem Sie sich selbst akzeptieren und für sich sorgen, können Sie Ihre Energie und Lebensqualität steigern.