Sogar bei intensivem Training für einen „Sixpack“-Bauch können die gewünschten Ergebnisse schwer zu erreichen sein, wenn das Bauchfett nicht richtig verloren geht.
Stellen Sie sicher, dass Sie diese 7 Trainings-Tipps befolgen.
Es gibt einen Grund, warum diese Bauchmuskelübungen so wichtig sind – sie funktionieren!
Es ist wichtig, regelmäßig Ihre Trainingsroutine alle 4–6 Wochen zu ändern, um gute Ergebnisse zu erzielen, da sich die Muskeln schnell an bestimmte Übungen gewöhnen und möglicherweise nicht mehr reagieren.
Um alle Bauchmuskeln vollständig anzusprechen, einschließlich des „Sixpacks“, sollten Sie eine Vielzahl von Bewegungen wie Seitenbrücken, Planks, Hip-Ups, Fahrräder und Pilates durchführen. Verwenden Sie auch Stabilitätsgeräte oder Crunches auf einem Schweizer Ball für fortgeschrittene Bewegungen.
Übermäßiges Training kann das Risiko von Rückenverletzungen erhöhen. Trainieren Sie Ihren Bauch nur an 2 bis 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche und geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen.
Um Bauchfett zu verlieren, sollten Sie auch Cardio-Training in Ihre Routine aufnehmen. Trainieren Sie mindestens 5 Tage pro Woche für 30 Minuten oder absolvieren Sie intensive körperliche Betätigung wie Joggen oder Indoor-Cycling-Kurse.
Vergessen Sie nicht, auch andere Muskelgruppen zu trainieren, die für die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln entscheidend sind.
Ihr Mittelteil umfasst Muskelteile aus anderen Teilen des Körpers. Die Muskeln rund um Ihre Taille helfen, Ihren Körper zu stabilisieren. Vollständiges Widerstandstraining verbrennt mehr Kalorien als reine Bauchmuskelübungen.
Kalorienverbrennung ist entscheidend, um Bauchfett zu verlieren. Kombinieren Sie Bewegung mit einer gesunden Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen. Achten Sie darauf, genug Kalorien zu verbrennen oder zu eliminieren, um Gewicht zu verlieren.
Konsultieren Sie für Ernährungsempfehlungen einen Arzt oder einen Ernährungsberater. Kombinieren Sie Bewegung und Diät, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhalten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, könnte ein zertifizierter Personal Trainer Ihren Fitnesszielen helfen.
Wählen Sie einen Trainer mit einem relevanten Abschluss und Zertifizierungen von angesehenen Organisationen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Gesundheit optimal zu unterstützen.
Konsultieren Sie vor dem Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie über 45 Jahre alt sind und zum ersten Mal Sport treiben.