Bewertet von Brian St. Pierre, MS, RD, bietet die Handportionsmethode von Precision Nutrition eine einfache Möglichkeit, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen, ohne sich mit komplizierten Messungen oder Kalorienzählerei zu beschäftigen. Durch die geschickte Nutzung Ihrer Hand als Maßstab für Portionsgrößen können Sie Ihre Ernährung leicht im Auge behalten.
Die Methode verwendet die Größe Ihrer Hand, um Portionsgrößen für Eiweiß, Gemüse, Kohlenhydrate und Fette abzuschätzen. Dies erleichtert die Anpassung an die Bedürfnisse und Ziele Ihres Körpers. Zum Beispiel entspricht eine handtellergroße Portion Protein etwa 24 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 4,5 g Fett.
Die Vorteile dieser Methode liegen in ihrer Genauigkeit ohne den Aufwand einer detaillierten Messung. Es ist anpassbar an verschiedene Ernährungspräferenzen wie paläo, vegetarisch oder ketogen. Zudem ermöglicht es eine Feinabstimmung der Makronährstoffverteilung nach Ihren individuellen Bedürfnissen.
Testergebnisse zeigen, dass die Handportionsmethode äußerst genau ist und die Kalorien- und Makronährstoffberechnungen basieren auf Durchschnittswerten mit bekannten Fehlerraten. Probieren Sie es aus und passen Sie es an Ihre persönlichen Bedürfnisse an, um Ihre Ernährung effektiv zu überwachen und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.