Vitamin D2: Wichtige Fakten für Ihre Gesundheit

Wussten Sie, dass 80 bis 90 Prozent des Vitamin D im Körper durch Sonnenlicht über die Haut gebildet werden? Dieser essentielle Nährstoff ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sehr wichtig. Er hilft auch beim Aufbau starker Knochen und Muskeln. Vitamin D2, auch Ergocalciferol genannt, ist eine wichtige Form dieses Vitamins.

Die tägliche Bedarf an Vitamin D variiert je nach Alter. Säuglinge bis ein Jahr brauchen 10 Mikrogramm. Erwachsene zwischen 1 und 60 Jahren benötigen 15 Mikrogramm. Personen über 60 Jahren brauchen 20 Mikrogramm täglich. Die Nahrung spielt eine untergeordnete Rolle bei der Aufnahme von Vitamin D, aber eine ausgewogene Ernährung ist wichtig.

Ein Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet. Eine Studie des Robert Koch Instituts (2008-2011) sagt, dass 56 Prozent der Deutschen betroffen sind. Ein Mangel liegt bei weniger als 50 Nanomol pro Liter Blutserum. Eine Überdosierung von Vitamin D kann auch schädlich sein und zu Symptomen wie Schwächegefühl führen.

Zentrale Erkenntnisse

• Vitamin D2 (Ergocalciferol) ist essenziell für die Gesundheit der Knochen und den Aufbau von Muskeln.
• 80 bis 90 Prozent des Vitamin D im Körper wird durch Sonnenlicht über die Haut gebildet.
• Der tägliche Bedarf an Vitamin D variiert je nach Altersgruppe zwischen 10 und 20 Mikrogramm.
• Ein Vitamin-D-Mangel betrifft laut Studien 56 Prozent der deutschen Bevölkerung.
• Eine Überdosierung von Vitamin D kann zu einer zu hohen Calciumkonzentration im Blut führen und gesundheitliche Probleme verursachen.

Was ist Vitamin D und warum ist es wichtig?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das sehr wichtig für unseren Körper ist. Es hilft bei vielen Funktionen, wie dem Knochenstoffwechsel, dem Immunsystem und unserem Wohlbefinden.

Die Rolle von Vitamin D im Körper

Vitamin D ist wichtig für den Knochenstoffwechsel. Es hilft, Calcium und Phosphat aus dem Darm aufzunehmen und in die Knochen einzubauen. So ist es für die Knochenmineralisierung entscheidend.

Es spielt auch eine Rolle bei der Proteinsynthese und der Steuerung von Genen. Vitamin D unterstützt den Muskelaufbau, die Knochen- und Zahnbildung und stärkt das Immunsystem. Es beeinflusst auch die Glückshormone Serotonin, Dopamin und Noradrenalin.

Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels

Ein Vitamin-D-Mangel kann viele Probleme verursachen. Dazu gehören:

• Störungen des Knochenstoffwechsels, wie Rachitis bei Kindern oder Osteomalazie bei Erwachsenen
• Erhöhtes Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche
• Muskelschwäche und erhöhte Sturzgefahr, insbesondere bei älteren Menschen
• Beeinträchtigung des Immunsystems und erhöhte Anfälligkeit für Infektionen
• Zusammenhang mit verschiedenen chronischen Erkrankungen, wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten
• Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, wie depressive Verstimmungen

Vitamin D ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. In den nächsten Abschnitten erfahren Sie mehr über Vitamin D, wie es gebildet wird und welche Rolle Ernährung und Sonnenlicht spielen.

Die verschiedenen Formen von Vitamin D

Vitamin D umfasst eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, genannt Calciferole. Es gibt fünf Formen: D1, D2, D3, D4 und D5. Für uns sind vor allem D2 und D3 wichtig. D5 ist künstlich, D1 und D4 werden kaum mehr verwendet.

Vitamin D2 (Ergocalciferol)

Vitamin D2, auch Ergocalciferol genannt, kommt aus bestimmten Pilzen, die Sonnenlicht aufnehmen. Es wird langsamer umgewandelt und schlechter gespeichert als D3. Ergocalciferol bindet sich auch schlechter an Blutproteine.

Vitamin D3 (Cholecalciferol)

Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt, entsteht in der Haut durch Sonnenlicht. Es ist die bessere Form, da es schneller umgewandelt und besser gespeichert wird. Vitamin D3 erhöht die Vitamin-D-Konzentration im Körper um 85% besser als D2 und hält länger im Körper.

Ein ausreichender Vitamin-D3-Spiegel ist für gesunde Knochen, Zähne, Muskelkraft und ein starkes Immunsystem wichtig. Neben D2 und D3 gibt es auch künstliche Formen wie D1, D4 und D5, die für den Körper weniger wichtig sind.

Wie der Körper Vitamin D bildet

Der Körper kann Vitamin D meist selbst herstellen. Dieser Prozess passiert vor allem in der Haut. Er benötigt Sonnenlicht, genauer gesagt UVB-Strahlung.

UVB-Strahlen wandeln in der Haut das 7-Dehydrocholesterol in Prävitamin D3 um. Durch Wärme in der Haut wird dieses Prävitamin D3 zu Vitamin D3. Dann kommt es in den Blutkreislauf und wird zur Leber transportiert.

In der Leber wird Vitamin D3 in 25-Hydroxyvitamin D umgewandelt. Diese Form wird vor allem in der Leber gespeichert. Wenn der Körper es braucht, wird es wieder ins Blut abgegeben und kommt zur Niere.

Die Niere wandelt 25-Hydroxyvitamin D in 1,25-Dihydroxyvitamin D um. Diese Form ist die aktivste Form von Vitamin D im Körper.

Etwa 80 bis 90 Prozent des Vitamin D im Körper kommen durch Sonnenlicht in der Haut zustande. Nur ein kleiner Teil kommt über die Nahrung.

Es gibt Faktoren, die die Vitamin-D-Bildung beeinflussen. Dazu gehören:

• Die Intensität und Dauer der Sonnenbestrahlung
• Die Jahreszeit und der Breitengrad
• Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln
• Die Pigmentierung der Haut
• Das Alter (mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit zur Vitamin-D-Bildung ab)

Um genug Vitamin D zu bekommen, sollte man regelmäßig im Freien sein. Achten Sie dabei auf einen vernünftigen Sonnenschutz, um Hautschäden zu vermeiden.

Die Bedeutung von Sonnenlicht für die Vitamin-D-Produktion

Sonnenlicht ist sehr wichtig für die Vitamin-D-Produktion im Körper. Es ist die Hauptquelle für Vitamin D, da UVB-Strahlen Vitamin D in der Haut bilden. Dies passiert vor allem im Sommer, wenn die Sonne zwischen 11 und 15 Uhr am stärksten ist.

UVB-Strahlung und Vitamin-D-Synthese

UVB-Strahlen der Sonne sind entscheidend für die Vitamin-D-Produktion. Wenn sie auf die Haut treffen, entsteht Vitamin D3. Dieses wird dann in der Leber zu Calcidiol umgewandelt. Nur 10 bis 20 Prozent des Vitamin-D-Bedarfs kommen über die Nahrung.

Der Körper kann durch Sonnenlicht Vitamin D selbst herstellen. Das ist wichtig für eine gute Versorgung.

Einflussfaktoren auf die Vitamin-D-Bildung durch Sonnenlicht

Die Vitamin-D-Produktion durch Sonnenlicht wird von vielen Faktoren beeinflusst. Jahreszeit, Breitengrad und Tageszeit sind wichtig. Im Winter ist die UVB-Strahlung oft nicht genug, um Vitamin D zu bilden.

Der Hauttyp und die Nutzung von Sonnenschutzmitteln beeinflussen auch die Vitamin-D-Synthese.

Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 20 blockieren UVB-Strahlen. Das behindert die Vitamin-D-Bildung. Es ist wichtig, einen guten Kompromiss zwischen Sonne und Schutz zu finden.

Täglich 20 bis 30 Minuten Sonne auf Gesicht, Arme und Beine sind genug. So wird normalerweise genug Vitamin D gebildet, ohne die Haut zu schädigen.

Studien zeigen, dass durch Sonneneneinstrahlung produziertes Vitamin D länger im Körper gespeichert wird als Vitamin D aus Supplementen.

Man kann durch Sonnenlicht zu viel Vitamin D nicht bekommen. Der Körper schützt sich selbst. Aber man sollte trotzdem verantwortungsvoll mit der Sonne umgehen, um Hautkrebs zu vermeiden.

Vitamin D2 in der Ernährung

Die Ernährung spielt eine untergeordnete Rolle bei der Aufnahme von Vitamin D. Trotzdem ist es wichtig, die Vitamin-D-reichen Lebensmittel zu kennen. Nur 10 bis 20 Prozent des täglichen Bedarfs kann man über die Nahrung decken. Besonders tierische Lebensmittel sind gute Quellen, aber auch pflanzliche Produkte enthalten Vitamin D2.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-D2-Gehalt

Aal, Hering, Forelle, Lachs, Austern und Thunfisch sind reich an Vitamin D2. Auch Avocado, Steinpilze, Eier und Champignons enthalten nennenswerte Mengen. Avocados sind dabei die beste pflanzliche Quelle mit 6 μg pro 100 g.

Anreicherung von Lebensmitteln mit Vitamin D2

Um die Vitamin-D-Versorgung zu verbessern, werden Lebensmittel mit Vitamin D2 angereichert. Margarine kann bis zu 7,5 μg Vitamin D2 pro 100 g enthalten. Auch Milchprodukte und Säfte werden angepasst. Für Veganer*innen sind vitamin-D3-Präparate eine Option.

Dennoch ist die Sonneneinstrahlung wichtig für die Vitamin-D-Produktion. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Bedarf teilweise zu decken und Mangel zu vermeiden.

Der tägliche Bedarf an Vitamin D

Der Bedarf an Vitamin D variiert je nach Alter und individuellen Faktoren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt Empfehlungen für die tägliche Menge an Vitamin D:

Der Körper produziert meistens genug Vitamin D durch Sonnenlicht. Doch 10% bis 20% des Bedarfs kann man auch durch die Ernährung decken. Hier sind Lebensmittel, die 15 Mikrogramm Vitamin D enthalten:

• 180 Gramm Wildlachs
• 515 Gramm rohe Hühnereier (entspricht etwa 9 mittelgroßen Eiern)
• 485 Gramm frische Steinpilze

Das Robert Koch-Institut sagt, 12,5% der Kinder und 15,2% der Erwachsenen in Deutschland haben zu wenig Vitamin D. Das bedeutet, ihr Serumwert ist unter 30 Nanomol pro Liter. 45,6% der Kinder und 56% der Erwachsenen haben sogar weniger als 20 Nanomol pro Liter.

Die DGE rät, Vitamin-D-Präparate nur bei echter Mangelversorgung oder bei Risikogruppen zu nehmen. Eine Überdosierung durch die körpereigene Produktion oder die Ernährung ist sehr unwahrscheinlich.

Ältere Menschen ab 60 Jahren brauchen viel Vitamin D. Das körpereigene Vitamin-D-Bildung sinkt mit dem Alter. Die DGE empfiehlt ihnen täglich mindestens 20 Mikrogramm Vitamin D. Das hilft, die Knochengesundheit zu unterstützen und das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen zu senken.

Vitamin-D-Mangel: Ursachen und Risikogruppen

Ein Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet und kann die Gesundheit stark beeinträchtigen. In Deutschland könnten jährlich etwa 25.000 Hüft- und Oberschenkelhalsbrüche vermieden werden, wenn alle Menschen genug Vitamin D hätten. Aber was verursacht einen Vitamin-D-Mangel und wer ist besonders betroffen?

Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel

Die Hauptursache ist oft zu wenig Vitamin D, das die Haut durch Sonnenlicht produziert. Es gibt verschiedene Gründe dafür:

• Zu wenig Sonne, zum Beispiel weil man viel drinnen ist oder viel Sonnenschutz benutzt
• Die Haut ist bedeckt, durch Kleidung oder Kopftücher
• Man hat dunklere Haut oder ist älter, was die Vitamin-D-Bildung erschwert

Lebensmittel enthalten nur wenig Vitamin D. Sie decken nur 10 bis 20 Prozent des täglichen Bedarfs. Erkrankungen wie Nieren- oder Leberprobleme oder Übergewicht können auch zu einem Mangel führen.

Risikogruppen für einen Vitamin-D-Mangel

• Schwangere und Neugeborene
• Ältere Menschen, besonders mit Osteoporose oder Knochenbrüchen
• Leute, die nicht viel Sonne bekommen, wie Pflegebedürftige oder Menschen, die viel im Bett liegen
• Menschen mit dunkler Haut
• Übergewichtige oder adipöse Personen
• Leute mit chronischen Nieren- oder Leberproblemen

Bei diesen Gruppen sollte man regelmäßig den Vitamin-D-Spiegel im Blut prüfen. Werte unter 30 nmol/l sind zu niedrig und erhöhen das Risiko für Krankheiten.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich 800 IE Vitamin D. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit sagt, dass man täglich bis zu 4.000 IE Vitamin D nicht überschreiten sollte.

Bei Fragen zur richtigen Vitamin-D-Einnahme sollte man sich von einem Arzt beraten lassen. Das ist besonders wichtig bei bestehenden Erkrankungen oder Risiken für einen Mangel.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Ein Vitamin-D-Mangel zeigt sich oft durch unspezifische Symptome, die auch bei anderen Krankheiten auftreten können. Zu den häufigsten Symptomen gehören Knochenschmerzen, Muskelschwäche, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen.

Knochenschmerzen können durch einen Vitamin-D-Mangel entstehen. Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Calcium in die Knochen. Ohne genug Vitamin D werden die Knochen weich und porös, was zu Schmerzen führt. Eine Studie in Deutschland und der Türkei zeigte, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Werten oft unter Knochenschmerzen leiden.

Muskelschwäche ist ein weiteres Symptom eines Vitamin-D-Mangels. Vitamin D ist für die Muskelkontraktion und -funktion wichtig. Ein Mangel kann Muskelkraft verringern und Ermüdbarkeit erhöhen. In einer norwegischen Studie litten 58% der Personen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln unter Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Schwere Symptome eines Vitamin-D-Mangels können zu Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Muskelschwäche, Knochenerkrankungen und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Müdigkeit und Stimmungsschwankungen können auch auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen. Vitamin D beeinflusst die Serotoninproduktion, einen Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert. Ein Mangel kann zu Depressionen und saisonalen Stimmungsschwankungen führen.

Bei Kindern kann ein Vitamin-D-Mangel Rachitis verursachen. Diese Krankheit führt zu Knochenverformungen, Muskelschwäche und anderen Problemen. Bei älteren Menschen steigt das Risiko für Stürze, Knochenbrüche, Kraftverlust und vorzeitigen Tod.

Die genannten Symptome können auch bei anderen Krankheiten auftreten. Wenn Sie anhaltende Beschwerden haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein Bluttest kann zeigen, ob ein Vitamin-D-Mangel vorliegt.

Diagnose eines Vitamin-D-Mangels

Ein Vitamin-D-Mangel kann durch verschiedene Faktoren entstehen und bleibt oft unentdeckt. Um einen Mangel zu erkennen, ist ein spezieller Bluttest nötig. Dieser misst den 25-Hydroxy-Vitamin-D-Wert im Serum.

Bluttest zur Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels

Ein Arzt bestellt den Vitamin-D-Test. In einem Labor wird dann eine kleine Blutprobe analysiert. Die Ergebnisse sind meist in ein paar Tagen fertig.

Die Ergebnisse werden in ng/ml oder nmol/l angegeben. 1 ng/ml ist gleich 2,5 nmol/l.

Ein idealer Vitamin-D-Spiegel liegt bei 50 nmol/l (20 ng/ml).

Interpretation der Testergebnisse

Die Ergebnisse werden anhand bestimmter Grenzwerte interpretiert:

Ein RKI-Studie zeigt, dass 15,2 Prozent der Erwachsenen in Deutschland unterernährt sind. Ältere Menschen sind besonders betroffen, da ihre Vitamin-D-Produktion sinkt.

Wenn ein Mangel festgestellt wird, empfiehlt der Arzt Maßnahmen zur Verbesserung. Dazu gehören Vitamin-D-Präparate, Sonnenlicht und eine gesunde Ernährung.

Behandlung eines Vitamin-D-Mangels

Wenn ein Vitamin-D-Mangel festgestellt wird, gibt es verschiedene Wege, um mehr Vitamin D aufzunehmen. Man kann die Ernährung ändern, mehr Zeit draußen verbringen und gegebenenfalls Vitamin-D-Präparate einnehmen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen täglich 800 Internationalen Einheiten (IE) oder 20 Mikrogramm Vitamin D. Bei einem Mangel kann eine höhere Dosierung nötig sein. Diese sollte mit einem Arzt besprochen werden.

Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr durch Ernährung und Sonnenlicht

Man kann Vitamin D durch fettiges Seefisch, Eier und angereicherte Produkte erhöhen. Doch Lebensmittel decken nur 10-20% des Bedarfs.

Das beste Mittel, Vitamin D aufzunehmen, ist Sonnenlicht. Nur 10-15 Minuten täglich mit der Haut unbedeckt und ohne Sonnenschutz sind nötig.

Vitamin-D-Präparate und Dosierung

Bei starkem Mangel kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sinnvoll sein. Sie sind als Tabletten, Kapseln oder Tropfen erhältlich. Sie enthalten meist Vitamin D3 (Cholecalciferol).

Die Dosierung hängt vom Mangelgrad und den individuellen Faktoren ab. Anfangs werden oft höhere Dosen von 20.000-50.000 IE pro Woche für einige Wochen gegeben. Danach folgt eine Erhaltungsdosis von 1.000-2.000 IE täglich.

Laut einer Studie von Rabenberg et al. (2015) hatten 56% der Erwachsenen in Deutschland einen unzureichenden Vitamin-D-Status mit Serumwerten unter 50 nmol/l.

Bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sollte man die empfohlene Dosierung nicht überschreiten. Eine Überdosierung kann Nebenwirkungen haben. Die Dosierung sollte immer mit einem Arzt besprochen werden.

Die richtige Kombination aus Ernährung, Sonnenlicht und Vitamin-D-Präparaten kann einen Vitamin-D-Mangel meist erfolgreich behandeln. So kann man das Risiko für Folgeerkrankungen verringern.

Vitamin D2 Präparate: Wann sind sie sinnvoll?

Vitamin-D2-Präparate gibt es in Form von Tabletten, Kapseln, Tropfen und angereicherten Lebensmitteln. Sie sind gut, wenn Sie zu Risikogruppen für Vitamin-D-Mangel gehören oder einen Mangel haben. Auch bei einem Verdacht auf Mangel sind sie eine gute Wahl.

Fast 60 Prozent der Erwachsenen in Deutschland haben zu wenig Vitamin D, sagt das RKI. Etwa 15 Prozent haben weniger als 30 Nanomol pro Liter. Im Winter ist der Vitamin-D-Spiegel oft niedriger als im Sommer, wie eine schwedische Studie zeigt.

Bei Vitamin-D2-Präparaten ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Für Erwachsene ist das 600 IE oder 15 µg, für Personen ab 60 Jahren 800 IE oder 20 µg. Ob sie bei einem Mangel helfen, ist aber umstritten.

Studien zeigen, dass Vitamin-D-Präparate das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Knochenbrüche oder Depressionen nicht verringern. Auch das Schutzpotenzial vor Coronainfektionen ist noch unklar.

Der Berufsverband der Internisten und das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) sehen keinen weitverbreiteten Mangel an Vitamin D in Deutschland.

Die meisten Vitamin D kommen aus der Sonne. Deshalb ist Sonnenlicht wichtig. Die DGE sagt, dass genug Vitamin D vor Erkältungen schützen kann.

Mögliche Nebenwirkungen und Überdosierung von Vitamin D2

Vitamin D ist wichtig für unsere Gesundheit. Doch zu viel davon kann schaden. Wenn man täglich mehr als 100 Mikrogramm nimmt, kann es zu Problemen kommen. Das ist ähnlich wie 4.000 iE.

Ein zu hoher Vitamin-D-Spiegel kann die Calcium-Werte im Blut erhöhen. Das führt zu Übelkeit, Erbrechen und Müdigkeit. Schlimmstenfalls können Herzprobleme, Nierensteine und Nierenversagen entstehen.

Vitamin D bleibt im Körper und wird nicht einfach ausgeschieden. Es sammelt sich in Fett und Muskeln an. Deshalb sollte man es nur unter ärztlicher Aufsicht nehmen.

Um Probleme zu vermeiden, sollte man folgendes beachten:

• Kinder bis 10 Jahre: maximal 50 Mikrogramm (2.000 iE)
• Kinder ab 10 Jahren und Erwachsene: maximal 100 Mikrogramm (4.000 iE)

Wenn man zu viel Vitamin D nimmt, sollte man sofort einen Arzt aufsuchen. Die Behandlung umfasst oft das Stoppen der Nahrungsergänzungsmittel, bis die Werte im Blut wieder normal sind.

Unter ärztlicher Aufsicht genommen, kann Vitamin D den Körper schützen. Es verhindert sowohl Mangel als auch Überdosierung.

Vitamin D und Knochengesundheit

Vitamin D ist sehr wichtig für starke Knochen. Es hilft, Kalzium und Phosphat aus dem Darm aufzunehmen und in die Knochen zu bringen. Eine gute Versorgung mit Vitamin D hilft, Osteoporose und Knochenbrüche zu vermeiden.

Einfluss von Vitamin D auf die Knochendichte

Ein Vitamin-D-Mangel kann die Knochendichte verringern und das Osteoporoserisiko erhöhen. In Deutschland sind 80% der Menschen unterversorgt mit Vitamin D. Ältere Menschen sind besonders betroffen, da sie weniger Sonne bekommen und ihre Haut weniger Vitamin D produziert.

Experten raten Erwachsenen über 60 Jahren, täglich 800-1000 IE Vitamin D zu sich zu nehmen. Das kann das Risiko für Knochenbrüche um 20-30% senken.

Vitamin D und Osteoporose-Prävention

Osteoporose vermindert die Knochendichte und erhöht das Knochenbruchrisiko. Vitamin D hilft, Kalzium aufzunehmen und in die Knochen einzubauen. Das ist wichtig, um Osteoporose zu vermeiden.

Über 60-jährige, die täglich 700 bis 1000 IE Vitamin D einnehmen, haben weniger Stürze und Knochenbrüche. Im Winter fehlt Vitamin D oft, im Sommer auch.

Um starke Knochen zu haben und Osteoporose zu vermeiden, ist Vitamin D wichtig. Man kann es durch Ernährung, Sonne und Präparate bekommen.

Vitamin D und das Immunsystem

Vitamin D ist sehr wichtig für unser Immunsystem. Es hilft, Infektionen abzuwehren. Menschen mit wenig Vitamin D sind oft kranker. Sie erkranken 86% häufiger als die anderen.

Studien zeigen, dass Vitamin D-Präparate helfen. Sie verringern das Risiko von Infekten um 12%. Das ist gut für unser Immunsystem.

Vitamin D ist auch bei Harnwegsinfekten wichtig. Menschen mit genug Vitamin D haben weniger solche Infekte. Bei Vitamin-D-Mangel sind die Chancen schlechter.

In Deutschland ist Vitamin-D-Mangel weit verbreitet. Im Winter ist es besonders schlimm. Über 50% der Menschen haben zu wenig Vitamin D.

Um gesund zu bleiben, ist Vitamin D wichtig. Man kann es durch Sonne, Essen oder Medikamente bekommen. Es hilft, das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu vermeiden.