Vom Ernährungsberater Brian St. Pierre, MS, RD bewertet – Kalorienmanipulation, sei es für Abnehmen oder Muskelaufbau, scheint einfach zu sein – schließlich ist es nur Mathematik… oder? Irgendwie. Aber in Wirklichkeit ist es komplizierter als das. Ihr Körper ist eine hochkomplexe Maschine, die Kalorien verbrennt und speichert. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie verstehen, wie Ihr Körper mit Kalorien umgeht. Wollen Sie mehr darüber erfahren?
Die durchschnittlich notwendige tägliche Kalorienzufuhr variiert abhängig von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Lebensstil. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag. Ihre individuellen Bedürfnisse können jedoch stark variieren.
Die Lebensmittel, die Sie essen, und deren Mengen bestimmen die Kalorienaufnahme. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, führt dies zu Gewichtszunahme, während eine geringere Aufnahme zum Gewichtsverlust führt. Menschen, die abnehmen oder ihr Gewicht halten möchten, wählen oft Lebensmittel basierend auf der Kalorienanzahl.
Faktoren wie Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Erkrankungen und Medikamente beeinflussen Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ihr Grundumsatz (BMR), Ihre Ziele und die Thermogenese von Lebensmitteln spielen ebenfalls eine Rolle.
Ihr Körper verbrennt Kalorien durch verschiedene Prozesse wie Trainingsaktivitätsthermogenese (EAT), die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) und den Grundumsatz (BMR). Der nicht-trainingsbezogene Energieumsatz (NEAT) umfasst die Kalorien, die Sie durch alltägliche Bewegungen verbrauchen.
Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt und wie verschiedene Faktoren Ihren täglichen Kalorienbedarf beeinflussen. Indem Sie diese Informationen berücksichtigen, können Sie Ihre Ernährung und Aktivitäten anpassen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.