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Warum diese Übung so gut gegen Bluthochdruck ist

von NFI Redaktion


11. Januar 2024

Was Sie bereits wissen: Körperliche Aktivität hilft, Bluthochdruck zu lindern. Was Sie vielleicht nicht wissen: Forscher haben herausgefunden, dass eine Art von Übung – und eine einzige Übung im Besonderen – dabei hilft, den Blutdruck, insbesondere den Blutdruck, zu senken.

Eine Überprüfung von 270 früheren Studien aus dem Jahr 2023 Eine Studie mit fast 16.000 Teilnehmern ergab, dass ein isometrisches Trainingsprogramm den systolischen Blutdruck (die höchste Zahl) um 8,24 mm Hg (oder Milligramm Quecksilber, ein Maß, das Ärzte für den Blutdruck verwenden) und den diastolischen Blutdruck um 2,5 mm Hg senkte. Isometrische Übungen brachten größere Blutdruckvorteile als Aerobic-Übungen (ein Blutdruckabfall um 4,49 Punkte und 2,53 Punkte), Krafttraining (Rückgang um 4,55 und 3,04 Punkte) und Intervalltraining (ein Rückgang um 4,08 und 2,5 Punkte).

„Zusammen mit anderen Forschungsgruppen auf der ganzen Welt haben wir die Wirksamkeit von isometrischem Training zur Senkung des Ruheblutdrucks bei Menschen mit Blutdruckwerten von normal bis hypertensiv eindeutig nachgewiesen“, sagte der Co-Autor der Studie, Jim Wiles, PhD, Direktor von klinische Übungswissenschaftsforschung an der Canterbury Christ Church University in England.

Warum sind isometrische Übungen so gut für den Blutdruck?

Sie führen eine isometrische Übung durch, indem Sie Ihre Muskeln anspannen, um eine Position zu halten. (Wenn Sie sich bewegen, werden diese als ISO bezeichnetTonic Muskelkontraktionen.) „Viele Menschen machen tatsächlich isometrische Übungen und merken es nicht, zum Beispiel, wenn sie zu einem Yoga-Kurs gehen“, sagte Neil Smart, PhD, Professor für Bewegung und Sportwissenschaft an der University of New England in Australien.

Stellen Sie sich vor, Sie drücken 30 Sekunden lang einen Tennisball. Wenn Sie eine isometrische Haltung einnehmen, verengen Ihre angespannten Muskeln die umliegenden Blutgefäße. Wenn der Blutfluss beim Beugen auf diese Weise teilweise unterbrochen wird, kommt es zur Bildung anaerober Metaboliten (Substanzen, die den Sauerstofffluss hemmen). „Der Körper mag sie nicht“, sagte Smart. „Sobald Sie mit dem Drücken aufhören, normalisiert sich der Blutfluss und erhöht sich dann, um die im Unterarm entstandene Sauerei zu beseitigen.“

„Verstärkt“ bedeutet Folgendes: Der Ansturm roter Blutkörperchen erzeugt Stress an den Wänden der Blutgefäße und löst die Freisetzung von Stickstoffmonoxid aus, einer Verbindung, die eine Erweiterung der Blutgefäße bewirkt. Der Blutdruck lässt nach. „Obwohl es sich nur um eine lokale Aktivität handelt, scheint es hinsichtlich des Blutdrucks einen Ganzkörpereffekt zu geben“, sagte Smart.


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