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Tipps, damit Sie sich den ganzen Tag besser fühlen

von NFI Redaktion

Die wichtigsten Schritte, um sich von morgens bis abends wohl zu fühlen

Dr. David Rakel widmet seine Zeit Menschen zu helfen, das Geheimnis eines rundum guten Gefühls zu entdecken. Als Leiter des Programms für integrative Medizin an der University of Wisconsin betont er die Bedeutung, dass Körper und Geist auf höchstem Niveau funktionieren, um sich insgesamt wohl zu fühlen.

Um sich täglich wohl zu fühlen, empfiehlt er folgende Tipps:

Holen Sie sich tagsüber Sonnenlicht

Sonnenlicht stimuliert die Produktion des Glückshormons Serotonin im Gehirn, was zu einem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Dr. Rakel empfiehlt, während der Zeit im Sonnenlicht auch zu trainieren, um zusätzliche Energie zu tanken. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität bei leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam sein kann wie Medikamente und bei der Vorbeugung von Depressionen möglicherweise sogar effektiver ist. Außerdem kann Bewegung Ängste lindern.

Bereiten Sie sich auf guten Schlaf vor

Abends, wenn es dunkel wird, beginnt das Gehirn mit der Produktion des Schlafhormons Melatonin, um Müdigkeit herbeizuführen. Dr. Rakel betont die Bedeutung von Sonneneinstrahlung während des Tages für einen guten Schlaf. Er rät dazu, den Thermostat herunterzudrehen, da ein kühlerer Körper die Melatoninproduktion begünstigt. Zusätzlich sollte das Schlafzimmer dunkel sein, um die Melatoninproduktion nicht zu stören.

Essen Sie Lebensmittel zum Wohlfühlen

Die Ernährung spielt eine große Rolle für Körper und Geist. Dr. Rakel empfiehlt eine bunte Vollwerternährung, die frisches Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukte umfasst. Besonders Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Grünkohl sind wichtige Superfoods, die das Immunsystem stärken und den Körper entgiften. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen und zu Energieschwankungen führen können.

Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment

Dr. Rakel empfiehlt Achtsamkeitsübungen, um die Unordnung im Geist zu reduzieren und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Durch bewusste Wahrnehmung der Umgebung und Atemtechniken können belastende Gedanken minimiert werden.

Positiv bleiben

Dr. Rakel betont die Bedeutung, positiv zu denken und die guten Seiten von Situationen und Menschen zu erkennen. Dies kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu vermeiden.

Spirituelle Verbindung herstellen

Laut Dr. Rakel ist eine spirituelle Verbindung entscheidend für ein sinnerfülltes Leben. Dies kann durch religiöse Überzeugungen, Naturverbundenheit oder das Teilen von Momenten mit geliebten Menschen erreicht werden.

In Gesellschaft sein

Ein starkes soziales Netzwerk aus Familie, Freunden und Kollegen kann dazu beitragen, gesünder zu bleiben und Stress zu reduzieren. Regelmäßiger Kontakt zu geliebten Menschen fördert das Wohlbefinden und kann die Lebensdauer verlängern.

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