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Sind Sie fit für Ihr Alter? Was wirklich zählt

von NFI Redaktion

Sport kann dazu beitragen, die Auswirkungen des Alterns abzumildern, indem er dabei hilft, chronische Krankheiten zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und Symptome von Angst und Depression zu lindern. Körperliche Fitness ist entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit, und sie kann uns funktional jünger machen als unser tatsächliches Alter. Es ist nicht notwendig, wie ein Olympia-Athlet auszusehen, um als fit angesehen zu werden.

Um fit zu sein, empfehlen Experten eine Kombination aus Muskelkraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Flexibilität und allgemeiner Fitness, um tägliche Aufgaben ohne übermäßige Ermüdung zu bewältigen. Die US-Richtlinien für körperliche Aktivität legen fest, dass Erwachsene 150-300 Minuten moderates Training oder 75-150 Minuten intensives Training pro Woche absolvieren sollten, sowie muskelstärkende Aktivitäten und weniger sitzen und mehr Bewegung während des Tages.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, die Knochenmasse nimmt ab, und die Flexibilität und Mobilität verringern sich. Die Richtlinien für körperliche Aktivität sind altersunabhängig und betonen die Bedeutung von Training auch im fortgeschrittenen Alter. Es ist wichtig, auf individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen Rücksicht zu nehmen und Aktivitäten anzupassen, um körperlich aktiv zu bleiben.

Es gibt verschiedene Tests und Übungen, um die Fitness zu überprüfen und um sicherzustellen, dass eine angemessene körperliche Aktivität ausgeführt wird. Das Fitnessalter, obwohl nicht als allgemeiner Maßstab angesehen wird, kann dennoch eine lustige Möglichkeit sein, die kardiorespiratorische Fitness zu überprüfen.

Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, Herz und Lunge über die alltäglichen Aktivitäten hinaus zu belasten, um die kardiorespiratorische Fitness aufrechtzuerhalten. Individuelle Gesundheitsprobleme oder Einschränkungen sollten berücksichtigt werden, um die empfohlenen Trainingsziele zu erreichen.

Es ist ratsam, im Alter verschiedene Arten von Übungen wie Cardio-, Krafttrainings- und Gleichgewichtsübungen zu integrieren, um die Gesundheit und Fitness aufrechtzuerhalten. Es ist immer besser, in Bewegung zu bleiben und Aktivitäten zu finden, die Freude bereiten und die Lebensqualität verbessern.

Es ist wichtig, sich nicht ausschließlich an Benchmarks zu orientieren, sondern die körperliche Aktivität an individuelle Bedürfnisse und Ziele anzupassen. Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung, und das Ziel sollte sein, sich regelmäßig zu bewegen und die Aktivitäten zu genießen, die einem Freude bereiten.

Es ist empfehlenswert, sich regelmäßig zu bewegen, um die körperliche Fitness zu erhalten und Schmerzen im Alltag zu vermeiden. Es gibt verschiedene Tests und Empfehlungen, um die Fitness zu überprüfen und sicherzustellen, dass die körperliche Aktivität angemessen ist. Das Fitnessalter kann eine interessante Möglichkeit sein, die kardiorespiratorische Fitness zu bewerten.

Es ist wichtig, sich nicht an starren Benchmarks zu orientieren, sondern die körperliche Aktivität an individuelle Bedürfnisse anzupassen. Das ultimative Ziel sollte sein, Freude an körperlicher Aktivität zu finden und sie regelmäßig in den Alltag zu integrieren.

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