Home Gesundheit Kann man mit zwei Trainingseinheiten pro Woche wirklich Gewicht verlieren?

Kann man mit zwei Trainingseinheiten pro Woche wirklich Gewicht verlieren?

von NFI Redaktion

Am 6. März 2024 wurde in einer kürzlichen Studie festgestellt, dass die sogenannte „Wochenendkrieger“-Mentalität möglicherweise tatsächlich Vorteile bietet. Die Forschung zeigt, dass das Konzentrieren des gesamten Trainings auf nur 1 oder 2 Tage genauso effektiv sein kann wie die Verteilung über die Woche, wenn es um Fettabbau geht.

Eine Studie aus dem Jahr 2023 mit fast 90.000 Menschen ergab, dass Wochenendsportler seltener an Herzinfarkten, Schlaganfällen oder Herzversagen leiden als inaktive Personen. Eine andere Studie mit fast 351.000 Erwachsenen fand keinen Unterschied im Risiko eines frühen Todes zwischen Wochenendsportlern und Personen, die häufiger in der Woche Sport trieben.

Die Forscher untersuchten auch das Körperfett, das mithilfe eines DXA-Scans gemessen wurde, und fanden heraus, dass Wochenendkrieger weniger Bauchfett, eine kleinere Taille, einen niedrigeren Body-Mass-Index und weniger Körperfett haben als inaktive Menschen, unabhängig von ihrer Ernährung.

Experten wie Dr. Lihua Zhang betonen die Bedeutung von Alternativen für Personen, die möglicherweise nicht die empfohlene Häufigkeit für das Training einhalten können. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass Wochenendsportler trotz des intensiven Trainings über weniger Tage ähnliche Gesundheitsvorteile erzielen können wie Menschen, die regelmäßiger trainieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung allein möglicherweise keine signifikante Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, obwohl sie für die Aufrechterhaltung des Gewichts von Bedeutung sein kann. Die Studie legt nahe, dass Wochenendsportler, die das empfohlene Trainingsniveau erreichen oder übertreffen, positive Effekte auf ihr Körpergewicht haben.

Es gibt jedoch auch Vorbehalte bezüglich der Studienergebnisse, da keine kausalen Zusammenhänge festgestellt werden können und die Trainingsfrequenz das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Es wird empfohlen, die Gewichtserwartungen zu messen und sich auf eine Verbesserung der Lebensqualität und der Gesundheit zu konzentrieren, anstatt ausschließlich auf die Waage zu achten.

Insgesamt wird empfohlen, an den meisten Tagen eine moderate körperliche Aktivität anzustreben und diese mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme zu erzielen.

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