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Holen Sie sich Morgenlicht und schlafen Sie nachts besser

von NFI Redaktion

Fragen Sie den klinischen Psychologen und Schlafexperten Michael Breus, PhD, auch bekannt als „The Sleep Doctor“, nach seinem ultimativen Tipp für mehr Energie und besseren Schlaf, und er wird ohne zu zögern seine persönliche Morgenroutine enthüllen: Jeden Morgen um 6:15 Uhr aufstehen, ein großes Glas Wasser trinken und meditieren, während er auf den Sonnenaufgang wartet. Um sieben Uhr macht er dann einen Spaziergang mit seinen Hunden Hugo und Moose, ohne Sonnenbrille.

„Jeder sollte so früh wie möglich nach dem Aufwachen mindestens 15 Minuten lang direktes natürliches Licht erhalten. Das ist entscheidend“, betont Breus, ein Schlafmediziner in Los Angeles. Sein einfacher Life-Hack spiegelt wissenschaftliche Erkenntnisse wider, die zeigen, wie wichtig helles Licht am Morgen für besseren Schlaf, klareres Denken und insgesamt bessere Gesundheit ist.

Eine Studie während der COVID-19-Pandemie ergab, dass Menschen, die täglich im Freien waren oder an einem hellen Ort arbeiteten, weniger Schlafstörungen und Angstzustände hatten. Eine andere Studie zeigte, dass natürliche Tageslichtexposition zu einem früheren Einschlafen und insgesamt besserem Wohlbefinden führte.

Das Morgenlicht synchronisiert unsere innere Uhr und beeinflusst die Produktion von Schlaf- und Wachhormonen. Es kann auch Kognition verbessern, den Hormonhaushalt regulieren und sogar das Körpergewicht beeinflussen.

Es ist wichtig, morgens genügend Licht zu bekommen und abends die Lichtexposition zu reduzieren. Die Pandemie hat die Situation für viele verschärft, die jetzt vermehrt von zu Hause aus arbeiten und weniger Zeit im Freien verbringen. Aber es gibt Lösungen: Zeit im Freien verbringen, vor einem Fenster stehen oder künstliches Licht verwenden können helfen.

Indem Sie regelmäßig helles Morgenlicht zu sich nehmen und gleiche Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten, können Sie Ihren Schlaf optimieren und insgesamt gesünder sein. Es erfordert Disziplin, aber es lohnt sich für eine bessere Schlafqualität und Gesundheit.

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