Home Ernährung Die Vorteile des frühzeitigen, zeitlich begrenzten Essens

Die Vorteile des frühzeitigen, zeitlich begrenzten Essens

von NFI Redaktion

Kalorien, die morgens konsumiert werden, haben eine geringere Auswirkung als Kalorien, die abends konsumiert werden. Es ist erwiesen, dass eine zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme am Abend gesünder ist als eine spätere Nahrungsaufnahme. Studien haben gezeigt, dass eine zeitlich begrenzte Fütterung früher am Tag positive Auswirkungen auf den Blutdruck, den oxidativen Stress und die Insulinresistenz haben kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Personen, die ihre Nahrungsaufnahme auf ein Zeitfenster von 8:00 bis 15:00 Uhr beschränkten, signifikante Verbesserungen in ihrer Gesundheit erlebten. Diese Menschen verloren Gewicht, hatten einen niedrigeren Blutdruck und berichteten von erhöhter Energie und besserem Schlaf.

Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen einer zeitlich begrenzten Fütterung mit einem 10- bis 12-stündigen Nahrungsfenster auf übergewichtige Personen. Innerhalb von 16 Wochen konnten sie durch diese Intervention sieben Pfund abnehmen und berichteten von langfristigen Verbesserungen in ihrer Gesundheit.

Es wurde auch festgestellt, dass eine längere nächtliche Fastenphase mit einer reduzierten Entzündungsreaktion und einer besseren Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht werden kann, was das Risiko von Krankheiten wie Brustkrebs senken könnte.

Insgesamt zeigen Studien, dass eine zeitlich begrenzte Fütterung mit einem früheren Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme viele gesundheitliche Vorteile bringen kann, einschließlich Gewichtsverlust, verbessertem Blutdruck und besserem Schlaf. Es könnte sogar eine Rolle bei der Langlebigkeit spielen, wie in der Blue Zone der Siebenten-Tags-Adventisten in Kalifornien beobachtet wurde. Es ist daher ratsam, früher am Tag zu essen und nächtliche Fastenphasen zu verlängern, um von diesen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

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